Giỏ hàng
Hãy để cho chúng ta học cách sống khôn ngoan, dù cho cuộc đời này trôi đi như ánh nắng mặt trời mùa hè. Và như một giấc mơ !

Tại sao bạn nên ăn các loại hạt ?

Tại sao bạn nên ăn các loại hạt ?

Hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó … không chỉ rất ngon mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein, chất xơ, chất dinh dưỡng và chất phytochemical cho trái tim khỏe mạnh và tốt cho vòng eo của bạn.

Chúng ta hãy xem xét một số nghiên cứu hạt thú vị

Tim mạch

Một nghiên cứu của "31000 Seventh Day Adventists" cho biết những người ăn các loại hạt hơn 4 lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ chết vì bệnh tim 50% so với những người ăn ít hơn 1 lần/tuần.

Nghiên cứu của "The Iowa Women’s Health" cho một kết luận tương tự: Những phụ nữ ăn các loại hạt hoặc hạt giống 4 lần mỗi tuần là 40% ít có khả năng chết vì bệnh tim hơn những phụ nữ  không ăn các loại hạt như hạt điều

Nghiên cứu của "The Nurses’ Health" cho thấy rằng những người ăn hạt ít nhất 140g/tuần là 35% ít có khả năng để được chẩn đoán bị bệnh tim hơn những người ăn ít hơn 30g/ tháng.

Cân nặng

Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống không làm cho con người tăng cân nhiều.

Không có nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ hạt để giúp mọi người giảm cân, nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống ít calo, bao gồm hạnh nhân dẫn đến giảm cân nhiều hơn nhiều so với một chế độ ăn uống calo bằng không bao gồm hạnh nhân.

Nghiên cứu của "The Seventh Day Adventist and Nurses Health" cho thấy rằng những người thường xuyên ăn các loại hạt nặng ít hơn những người không ăn chúng.

Loại hạt nào ăn tốt nhất?

Tất cả các loại hạt có chứa chất béo, chất xơ và protein, nhưng các loại hạt khác nhau có  chất dinh dưỡng khác nhau.

  • Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và canxi nhất.
  • Quả hạch Brazil có selen cao nhất .
  • Hạt điều chứa đồng và kẽm cao nhất.
  • Đậu phộng có chứa các chất chống oxy hóa resveratrol, protein và arginine cao nhất.
  • Quả óc chó có các axit alpha linolenic (omega-3) cao nhất.

Bao nhiêu là đủ ?

Mỗi ngày nên ăn khoảng 30gr hạt, dưới đây là số lượng hạt tương ứng

  • Hạnh nhân: 20-24
  • Quả hạch Brazil: 6-8
  • Quả hồ đào: 18-20
  • Hạt điều: 16-18
  • Hạt thông: 150-157
  • Quả hồ trăn: 45-47
  • Quả óc chó: 8-11
  • Quả phỉ: 18-20

Bạn thấy đấy có nhiều lý do tốt để thêm các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Để có đầy đủ lợi ích của việcmất chất béo, tiêu thụ chúng để thay thế, chứ không phải là dùng những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.

 

Tác giả Mike Howard (www.diet-blog.com)

 

 

 

Mỗi ngày 30g hạt điều
Chỉ 30g hạt điều mỗi ngày cho sức khỏe của bạn

GIỜ MỞ CỬA: 08:00 - 17:00

0868 532 138

Tất cả các ngày (trừ Chủ Nhật)

liên hệ mua sỉ: 09:00 - 17:00

0968 500 138

Tất cả các ngày (trừ Chủ Nhật)